(중)01. 우선 스트레스를 인식할 줄 알아야 한다. →자기가 받는 스트레스의 원인을 잘 생각해본다. →스트레스의 악영향을 알고, 빨리 인식해야 한다. (상)02. 산적한 일들로 인해 안달이 나서 자신을 질리게 하지 말아야 한다. →어떤 일이든지 우선순위를 세워서 차근차근 처리한다. →우선순위를 세워서 꼭 해야 하는 일들부터 먼저 처리하자. (상)03. 긍정적으로 생각하려고 노력한다. →하나의 상황에서 어떻게든 긍정적으로 생각하도록 노력... →부정적으로 생각하면 위의 건강에도 않좋음. →“인생만사 세옹지마”---인생은 돌고 도는 것임. (중)04. 스트레스를 이용하려고 노력한다. →스트레스를 어차피 받을 바에는 생산적으로 이용하려고 노력한다. →하나의 스트레스를 적극적으로 극복하려고 노력. (중)05. 자기가 반응하는 방식을 선택적으로 변화시킨다. →한번에 너무 많은 것을 바꾸려 하지 않는다. →거절해야 할 것은 배짱을 가지고 거절. (하)06. 불필요한 일을 과감히 줄인다. →자신의 삶에서 일어나는 일들의 가짓수를 줄인다. →대신에 취미생활을 하거나, 가족들과 대화를 즐긴다. (상)07. 사물을 보는 방식을 바꾼다. →스트레스 조절의 최악의 방식은 “난 망쳤어.”이다. →무조건 자포자기하지 말고, 자신을 믿을 것. (상)08. 스스로 現實적인 목표를 설정한다. →자기가 할 수 있는 것부터 한 걸음씩... →자기 능력에 맞게 세우는 것이 무척 중요함. (중)09.쓰잘데 없는 조그만 일에 너무 신경쓰지 않는다. →우선순위를 매겨두고 나머지는 되는 데로 내버려둔다. →꼭 필요한 일들을 하면서, 나머지는 놔두기. (상)10.스트레스를 다른 일을 통해 해소한다. →조깅, 테니스, 산책 등의 신체활동을 통해서 떠넘긴다. →남들과 수다를 떨거나, 유머등을 나눈다. (상)11.충분한 수면을 취한다. →휴식의 결핍은 스트레스를 가중시킨다. →하루에 보통은 6시간. 피곤할 때는 8시간 정도... (중)12.다른 사람을 위해 무엇인가를 한다. →남을 돕는다는 것은 자신의 마음을 풍족하게 한다. (중)13.매일 잠깐이라도 스트레스를 받는 상황을 벗어난다. →짬짬이 쉬는 시간을 가진다. (상)14.자기 약물치료나 자기도피는 피한다. →술, 약물 등은 스트레스를 감추어 줄 수는 있지만 해결해 주지는 못한다. →피한다고 모두 해결되는 것은 아님. | 